日常保健范文五篇-ag尊龙app

日常保健

日常保健篇1

野菜不含脂肪、胆固醇，富含无机盐、维生素等人体所需的营养成分，营养成分大多高于栽培的蔬菜，且风味功效独特，通过烹调纠其偏性，不仅鲜美适口，增进食欲，还能起到很好的保健作用。

野菜一般较少受到污染，也确实别有风味，可谓天然食物，但凡事讲究适度。因多数野菜性凉致寒，易造成脾寒胃虚等病，像鱼腥菜等少数野菜则有微毒，多吃有害，蕨类等野菜含过敏物质，多吃可能引起身体不适。因此食野菜不能偏食贪多。

野菜的烹饪关键在于根据野菜不同的特点选择不同的烹调方法。同时，野菜取材要新鲜，洗切和下锅烹调的时间不宜间隔过长，避免造成维生素及无机盐的损失。

食用野菜的原则

1.熟悉的野菜可放心食用。比如荠菜、马齿苋等，不要误摘误食。

2.不食用有环境污染的野菜。不少野菜本身无毒素，但不同的生长环境却决定了它日后是否受污染，能否食用。如果在土壤和大气中重金属含量较高的环境（如工矿区）中生长，它能富集自然界的镉、铅、锶、铬等重金属元素；而生长在空气污染严重地区（如公路边、工业污水渠边）的野菜，不但能吸附空气中的灰尘，而且对空气和土壤的有害气体和化学成分具有过滤作用，生长在医院、疫区内的野菜，还会依附着危害人类的细菌、病毒等，因此，切忌到公路边、工矿区、污水渠旁、医院附近采摘野菜食用！

3.久放的野菜不能吃。野菜最好是现采现吃，久放的野菜营养成分大大减少，味道差。

4.野菜不宜多吃。部分野菜含有对人体有害的物质：包括单宁、生物碱、皂苷、硝酸盐、重金属等。如野蒜含丙烯基硫化物，常食会令人阴虚火旺、咽喉干燥、眼目红肿；小蓟（刺目菜、青春菜）含生物碱等物质，常食可致人体脾胃虚寒、血瘀，过量可发生中毒。此外，大部分野菜都具味苦性凉、解毒败火等功能，但过量食用可损伤脾胃，每次只能适量食用。

5.野菜做法各不同。苣荬菜、蒲公英等野菜最佳吃法是洗净蘸酱生吃。还有一些苦味的野菜，生吃苦中有甜，爽口醒脑，若熟吃则无法下咽。

野菜的吃法很多，但它不像那些名吃大菜，非要按照什么菜谱或章典来制作。大多数的野菜洗净后，用热水焯一下，或拌或炒或蒸，就可以像蔬菜一样食用。干燥上火时可以用小火煨一锅野菜粥，浓浓的菜汁裹着黏稠的米糊，清淡而滋味绵长，还可增加维生素和纤维素的摄取，有滋阴补肾，调节肠胃之功效。不过，应避免食用那些不知道名称的野菜。

采摘野菜的学问

1、野菜的种类不同，生长时期不同，食用部位也不同，我们到野外采集野菜的时期、方法，要根据野菜的种类而定，“适时采摘”。如荠菜，可以在四、五月份开花后挖掘，马齿苋在夏秋采集，枝叶晒干，容易保存。每种野菜都有其最适宜食用的时期，如果超过采集期，有些种类就如同杂草，失去价值，而一些野菜只有嫩枝、嫩叶可以食用，超过时节，粗枝大叶，都应该弃之不用。对于一些常见的野菜，要选择长势好、植株粗壮、鲜嫩、无病害的野菜采集，而且采集时要从根部掐下，避免菜根因水分挥发而老化。

2、把采集后的野菜“搬”回家，这也是一门学问。采集的时候应及时归拢，及时扎把，随采、随整理，用塑料袋子等不透气器具把野菜密封保存，减少野菜表面水分蒸发，可能会保存更长时间，当然，采集的菜要当日加工和食用，存放过久会使菜老化变质。

3、采集野菜本身就是很好的健身之道。采集的过程能大量消耗热量，对活动腰腿也大有裨益；其时视野里一片新绿，野外的天地无限宽广，无论有多少压力和郁闷，都能回归平和宁静；而且在自然中采集野菜，可以认识很多植物，相当有趣。

日常保健篇2

老花眼虽然是人体老化的正常生理变化,很难避免,但只要加强眼部保健,还是可以延缓其发生和发展的。不少人一辈子都与老花镜无缘,关键是要掌握一些防治老花眼的办法。据专家和许多不戴老花镜且视力极好的老者介绍,以下方法对防治老花眼有明显的效果:

1.揉搓头皮法。头部有很多能使眼睛明亮的穴位,只要经常刺激这些穴位就能使头脑清醒,眼睛明亮。刺激头部穴位的方法是:用双手抱头,揉搓头皮各处,或用双手指腹敲打头部各处。

2.按摩眼睛法。将两手的手指弯屈,用两个大拇指的指关节分别从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力要适中,可分别横揉100～150下,之后再用两手食指的指尖按揉双侧的太阳穴72下。每日早、晚各按揉一遍。此法可促进眼部的血液循环,改善视神经的营养供应,加速眼睛代谢产物的排出,可起到保护眼力,消除眼睛疲劳的作用。

3.冷水洗眼法。每天早晨起床后,坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼浸泡于冷水中1～2分钟,然后擦洗眼部及其周围的眼肌,再用双手轻轻揉搓眼部及眼周20～40次。

4.经常眨眼法。平时一有空就利用眨眼来振奋眼肌,同时用双手轻轻搓揉眼睑,以增进眼球的滋润度。搓揉眼睑闭眼时要挺起肩,两眼紧闭一会儿后再睁开。可反复做此动作。

5.转动眼球法。常做锻炼支撑眼球肌肉的保健操也能防治老花眼。其方法如下:①双眼先向右远方眺望,然后把视线转向左远方。②把眼睛用力紧闭几次。③双眼斜看右上方,再斜看左下方。然后,斜看左上方,再斜看右下方。④睁大眼睛,将眼球上、下、左、右地转动。

6.热水敷眼法。①每天晚上临睡前,用40℃～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,然后取出毛巾,不要拧得太干,趁热敷在额头和双眼上,将头向上仰,将两眼轻闭,热敷3～5分钟,待毛巾的温度降低后再洗脸。②取一个小杯,盛上干净的温开水,用洗净的手往眼珠上撩水20下。在撩水的过程中眼要睁着,使眼珠与温水充分接触,水的温度应以眼睛感到舒适为宜。

7.熏蒸双眼法。将热水倒入杯中,将眼睛置于杯口上方,闭眼,用热水的蒸汽熏蒸眼部。

8.正确阅读法。读书时要舒适地坐着,将全身的肌肉放松,让书距离眼睛30厘米以上,身体不要过分前倾,否则,会引发背部肌肉的劳损。不要在床上躺着看书,过度疲劳时不要强行读书。

9.静气凝视法。每天一次地盯住一个小目标(目标最好是绿色的)远视片刻,不要用斜视的余光看东西。

10.目勿妄视法。《老子道德经》里说:“五色乱目,使目不明”。在生活中要避免强光对眼睛的刺激,如不可直视太阳光、电焊光、迪厅里的激光等。在雪地里活动时要戴墨镜,防止雪盲。从暗处到有阳光的地方去时要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。不要看过小的字体、潦草或模糊不清的读物。饭后或劳累时不要读书看报。

11.目不久视法。《内经》中说:“久视伤血。”《养生四要》中指出:“目宜常瞑,瞑则不昏。”中老年人在工作、学习之余,宜常闭目养神、养目。看书、看电视、上网的时间不宜过长。

12.双目常熨法。熨目可以使眼部气血流通,减轻眼疲劳,调节眼肌的紧张状态。其方法为:早晨起床后,先将双手掌互相摩擦,搓热后,将双掌敷于双眼上,保持5秒钟。早、中、晚可各熨目1次。

13.药茶补目法。取枸杞子、草决明各12克,用沸水泡好,频频饮服。这样可补充眼睛所需的营养,收到滋补肝肾、清肝明目的功效。但服用此药茶期间不宜进食辣椒和酒类等辛辣的食品。

14.足疗醒目法。眼区经络反的射区在双脚第二趾、第三趾的根部,右眼的反射区在左脚上,左眼的反射区在右脚上。老年人的左右眼若都是老花眼,则双脚的眼部反射区都要按捏。若老年人的一侧眼睛是老花眼,则可按捏对侧脚上的眼部反射区。按捏脚时,用双手两个大拇指的指腹点按眼部反射区,两手其余的手指分别衬垫在双脚第二、第三脚趾的背面,各点压50下。

15.饮食保养法。中医认为,老花眼系肾水亏损、精血不足引起的,进行治疗时宜补肾养阴、益精明目。黑豆具有补肾养血之功效,可固齿明目,常吃用黑豆煮的粥可辅助治疗老花眼。老花眼患者也可用枸杞、等具有养肝明目作用的中药煨汤或煮粥食用。平时要多摄取富含维生素a、维生素b的食物,如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜等。还可适当多吃一些瘦肉、鱼、牛奶以及新鲜的水果等,平素要禁烟忌酒,少吃辛辣刺激性食物。

16.体育锻炼法。老花眼是随着人们全身机能的衰退、眼部睫状肌的收缩力下降、晶状体的弹性变差,使眼睛的调节功能减退而发生的,适当地进行运动对减慢人们全身机能的衰退,延缓老花眼的发生是很有裨益的。从年轻时开始,人们就要坚持参加体育锻炼,进入老年后,更要根据身体的状况经常参加运动,如进行散步、打太极拳、练气功等,以促进全身的血液循环和营养物质、氧气等的供应,从而延缓老花眼的出现。

17.配戴眼镜法。老花眼患者可以配两副眼镜,一副是看电视、走路时用的,一副是看书看报时用的,也可以把两种度数的镜片,架在同一副眼镜框上,上半部看远处时用,下半部看近处时用。配上老花镜以后,患者的屈光度仍会以每年10度的速度增加,所以老花眼患者每5年应到医院进行一次验光和配镜。

日常保健篇3

关键词：老年；心脑血管疾病；日常保健

【中图分类号】r318.11 【文献标识码】a 【文章编号】1672-8602（2015）04-0656-01

心血管疾病又称为循环系统疾病，常见心血管疾病主要包括高血脂?高血压?冠心病?心肌梗塞等，该类疾病常见于中老年人，且治愈率较低?目前我国心脑血管患病人数成逐年上升趋势，越来越多的人饱受心脑血管疾病的困扰?现对我所2012年3月至2013年1月治愈后出院返所的33例心脑血管疾病患者进行日常保健指导，效果显著，现报告如下?

一?资料与方法

1 基本资料

我所选择2012年3月至2013年1月治愈的33例心脑血管疾病患者作为研究对象，男性患者20例，女性患者13例，年龄最大者88岁，年龄最小者81岁，平均年龄为（84.1±2.9）岁?其中冠心病患者16例，脑血栓患者9例，伴高血压患者27例，伴高血脂患者23例?33例患者病史均在3年以上?全部患者经治疗出院后，我所针对患者的生活环境及家庭情况制定了日常保健指导，并对全部患者进行跟踪随访?

2 日常保健方法

饮食控制原则.心脑血管疾病患者应注意饮食清淡，多食易消化的食物和高纤维食物，不宜使用油炸食品，由于油炸食品中多含氧化胆固醇，氧化胆固醇可在动脉管壁形成脂肪斑块，积累到一定量时易形成动脉硬化，进一步诱发或加重患者病情?同时，患者应控制摄入的热量?盐量及水分，主张少食多餐，每日5～6餐，忌暴饮暴食，晚餐不宜过饱，注重补钾?与此同时，患者应忌烟?限饮酒，烟酒能够刺激人体，造成代谢紊乱及血液中胆固醇含量增加，最终造成血管硬化，继而引发心脑血管相关疾病或进一步加重患者病情，严重威胁患者的身体健康?

劳逸结合心脑血管疾病患者应进行适量运动，适量运动有利于患者血液循环，增加抵抗力和免疫力，保持身心舒畅?运动方式可根据患者自身情况和个人爱好进行选择，如种花草?做家务?慢走等，注意劳逸结合?尤其清晨时由于交感神经兴奋，患者血压波动较大，因此起床不宜过快，避免脑供血不足造成摔伤?另外，肥胖患者可增加适度的运动量，养成良好的生活习惯?

健康指导本组心脑血管疾病患者均为老年人，患者自律能力较差，对疾病认知不足，加强疾病的宣传教育，开展心脑血管疾病的讲座，介绍疾病相关危险因素?服药方法?剂量?注意事项及并发症，帮助病人建立合理的生活习惯，指导其自我保健和自我护理，改善患者健康指数，定期检查各器官功能，积极预防和缓解病情?

心理指导老年人患病时易出现焦虑?不安?多疑等情绪，严重者可致抑郁，不良情绪可使儿茶酚胺分泌量增加，进一步导致血压上升，加重心血管疾病风险?因此，帮助患者疏导心理压力对心血管疾病具有较为重大的意义?医护人员应积极与患者进行交流，主动了解患者病情及心理情况，帮助解除患者疑虑，缓解压力，增强其与疾病持续斗争的信念，积极配合治疗?良好的医患关系需建立在对病人的同情与理解之上，给予患者一定的心理辅导，不仅能帮助患者积极参与治疗，同时增强了其心理承受能力，增加了疾病治疗效果?

用药指导病人应根据医生指导服用药物，避免乱用补品，增加心脑血管疾病风险?部分保健药物及补品应在医生指导下服用，严格遵照医嘱服用药物，防止患者擅自增加减少药量?服用血管扩张剂者，动作不宜过于激烈，变换时应缓慢移动，防止造成性低血压；服用洋地黄的患者应注意其毒副反应，若出现中毒迹象应及时就医；心脑血管疾病患者若出现焦虑不安?忧郁情绪，可在医生建议下服用抗焦虑药物，保持情绪稳定，树立战胜疾病的信念；当患者出现疲乏?困倦?恶心?呕吐?呼吸困难等不良反应时应及时到医院就诊，患者出院后应定期到医院复诊，及时监测病情变化?

2? 诊断标准冠心病诊断符合中华医学会心血管病学分会于2001年制定的冠心病诊断和治疗指南?高血压诊断标准符合2010年我国颁布的《中国高血压病防治指南》?脑血管病诊断标准均符合第4届脑血管病学术会议制定的脑血管疾病诊断及治疗标准?

二?结果

通过对已痊愈患者进行日常保健护理指导前后比较，本组研究结果显示，采用保健指导后的患者的总有效率为93.9%，采用保健指导前的总有效率仅为72.7%，组间比较差异显著，有统计学意义（p

三、讨论

日常保健篇4

江西省黎川县中医院药剂科　江西省黎川县　344600

【摘　要】本文对肾茶的药理作用进行了简要的论述，尤其是对肾茶的利尿、抗菌、健肾作用做出了文献方面和临床上的论证。指出肾茶在我们日常保健过程中具有重要的作用。同时也认为肾茶作为保健品及功能食品的开发利用有待进一步深入开展。

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关键词肾茶; 尿路结石; 慢性肾功能不全; 降糖

肾茶又名猫须草、猫须公、化石草、大花直管草，由于其雄蕊酷似猫的胡须，故又有猫须草之名。肾茶为唇形科猫须属多年生草本植物，味凉、甘、微苦，以茎、叶入药研究表明，肾茶中所含的主要活性成分有迷迭香酸、熊果酸、黄酮类及肌醇等，具有抗炎、调节免疫力、抗菌和利尿等药理作用。据临床试验，可治疗急、慢性肾炎，膀眺炎，尿路结石及由结石引起的尿频、腰痛等症，对胆结石、风湿性关节也有疗效。下图为文中所提到的肾茶：

1 治疗尿路结石

尿路结石属祖国医学的石淋、血淋范畴，其成因正如隋代巢元方《诸病源候论. 淋病诸候》所言“肾虚而膀胱热”，“水结则化为砂石”；金元时期的刘河间则认为“气血不能宣通”所致。由此可见湿热、血疲是结石的主要成因。盖湿热蕴结下焦，导致膀肤气化失利，尿液受湿热煎熬日久，夹淤成石；或因气滞血瘀，郁久化热，蟠灼尿液而成砂石；而结石又阻碍气血的正常运行，易损伤血络，引起血尿，久则出现疲血阻滞。所以，结石一经诊断，无论如何分型，都与中医湿热、血瘀有关，且贯穿于尿石症的始终。因此，采用清热利尿、活血化瘀、通淋排石治法是治疗本病的基本思路和有效方法。以肾茶合剂方为例，方中肾茶甘、微苦，性凉，清热利湿，排石利尿[1]。著名中医药专家岳美中认为肾茶“主要作利尿剂，对肾脏无害。用于治肾结石、磷酸盐尿、胆结石、膀胱结石、足痛风、风湿及动脉硬化等”。金钱草、海金砂、石韦清热利尿，通淋排石；鸡内金加强溶石化石之功，莪术活血通脉; 川牛膝活血通经、引药下行，使结石滑利而下;积实利气疏导，散结止痛；用白芍、甘草能缓解尿路平滑肌挛急，制比其疼痛。诸药合用，使湿热清，瘀滞去，水结开，砂石消。服药期间，配合多饮水、多跳跃可促进结石的下移排出。临床观察表明，肾茶合剂治疗尿路结石有较好疗效，能有效提高结石排出率，且方法简单、经济，无毒副作用，值得临床推广应用。

2 慢性肾功能不全

高南南等研究肾茶对a den ine 所致慢性肾功能衰竭大鼠的作用及肾脏组织形态学的影响时发现，肾茶水提取液可有效降低血清尿素氮和肌酐的含量，并可改善贫血症状，增加内生肌酐的清除率及尿肌酐的排泄，肾小管组织细胞病变减轻，肾小球结构破坏减少，完整肾单位数日增加[2]。临床多用于多囊肾致慢性肾功能不全，应用肾茶可以延缓患者进入透析治疗的时间[3]，除与上述机理有关外，还与其具有一定的抗感染、止血尿、利尿作用有关。

3 降糖作用

肾茶水浸液( 化学筛选主要为酚类化合物及黄酮) 对链脲佐霉素(stroptozotocin，stz) 造成的糖尿大鼠具有降低血糖的作用。肾茶水煎剂对链脲佐霉素(stz) 糖尿病大鼠肾脏的保护作用及其保护机制与改善氧化应激、抗炎及抑制系膜细胞增生有关。

4 其它药理作用

最近常有一些报道指出通过提取肾茶中的物质，其中的甲醇和水的对等比例对抗氧化和护肝都有很大的作用，同时也经过大部分认证的具有清热解毒的特效，这不但反映了肾茶自身毒性小，同时亦具有解毒作用。

5 结语

肾茶在东南亚地区分布极为广泛和常见，尤其在我国南方地区，对肾茶的种植和应用将近有两千多年的历史。近年来对肾茶的药理研究已经取得了较大的进展，研究表明它的一个重要特征就是具有十分重要的药理活性，纵观30 多年来关于肾茶的研究成果，并结合对肾茶的开发利用情况，本文认为可以通过对其药效成分的提取为重点，探索解决提取分离和纯化技术；另外学术界上需要从分子水平上对肾茶的有效成分和作用机理做深入探讨。在日常的应用上，我们可以从简易的栽培养殖入手，通过观察其区域性生长特征和气候条件，进一步研究它的药效，这也将成为我们作为一种更加有效、健康和廉价安全的大众保健药物，肾茶作为保健品以及在日常实用的层面也将成为一个很好的开发前景。

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参考文献

[1] 南京新医学院. 中药大辞典[m]. 上海:上海科学技术出版社,1986.

[2] 高南南, 田泽, 李玲玲等. 肾茶对慢性肾功能衰竭人鼠体内毒性代谢产物的排出及肾脏组织形态学的影响[j].中草药,1999(o8).

[3] 黄昆明. 肾茶治疗多囊肾慢性肾功能不全的临床应用[j]. 疾病控制,2000(04).

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