篮球基本功的训练方法范文 -ag尊龙app

导语：如何才能写好一篇篮球基本功的训练方法，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。

篇1

关键词：篮球教学；基本功训练；基本原则

篮球教学是我国体育运动教学中的一项重要内容。在当前许多学校中篮运动球都受到广泛的欢迎，通过规范的训练方式让学生掌握规范的篮球运动技巧以便推动校园篮球运动文化的繁荣也就具有了更为迫切的意义。在篮球教学中，进行基础动作的教育，提高学生的篮球基本功常被当作关键环节来进行。结合篮球本身的特点和篮球教学中的经验，本文认为对篮球基本功的训练方法和应坚持的原则需要进行更新和改良。

一、篮球基本功的训练方法

1、篮球手上基本功的训练

篮球作为一种主要靠手上技能来把握准确度的运动，要做到准确的接球、运球、传球、投篮，就必须保证学生的手上基本功扎实到位。对学生的手上基本功进行训练，重点在于训练手感，也就是学生在篮球运动中进行控球的时候手上的力道、角度、灵活度、精准度和控球稳定性、手部稳定性等方面达到理想的水平。

在具体的方法上，可以练习抖腕抛接球和翻腕压手、自抛自接地面反弹球等形式。进行抖腕抛接球的时候，是以正规的姿势和标准，身体不动，依靠手腕抖动的爆发力将篮球向上抛出，接回后继续抛出，以此锻炼学生手腕部的爆发力和直接向上抛弃的准确度。为了保证抛接球能够快速、连贯的进行，要求学生的手腕部在连续的抖动中始终保持均衡的力道和稳定精准的角度。而在自抛自接地面反弹球的训练中，学生双臂平伸接球抛球，锻炼的是对地面反弹球的力道感触，锻炼两手捕捉反弹球的精准度和力度。在该项训练中，篮球抛出和反弹的轨迹不能有大的变动，一般只要求学生上半身转动，双腿不动，锻炼学生只凭借上半身和双臂的力量进行抛球、接球的准确性。

2、篮球腰胯基本功的训练

腰胯部位的灵活和稳定是在篮球运动中进行肢体动作，灵活闪避抢夺的关键和保障。对腰胯基本功的训练，可以通过前弯腰触地和后弯腰摸脚，双腿分开并立左右扭转腰胯等动作模式来进行过，也可以考虑让学生手持篮球进行各种跨步、移步训练。在此类动作中，以做好腰胯部位的大幅度扭动、翻转为目标，通过反复的动作训练增强运动员对腰部力量的分配和调整，增强腰部肌肉的灵活性。不过在实际锻炼中，考虑到部分初学者的腰部力量弱，平时缺少锻炼，要注意腰胯训练的频率和强度，避免出现闪腰、脱胯、岔气等情况。

3、篮球脚步移动的训练

在篮球运动中，脚下基本功是基础，这和武术运动有类似的道理。脚下不扎实、不稳定、不灵活、不够快、没有力量，那么在抢球、运球、上篮、占位等一系列动作中，就会非常被动，被对手牵制住。对脚步移动的训练，可以使用定点蹬地前后摇动身体重心，前后交叉换步蹬地，左右跨步蹬地和变速变向带球跑等多种方式来进行。

其中蹬地的目的在于提高脚步力量和弹性，定点蹬地移动重心的训练中可以提高学生对不同、不同姿势下脚步、腿部的重心转换和掌控能力，在前后左右交叉动作中锻炼学生的脚下运动体感，提高在篮球拼抢中的灵活性，在变速变向带球跑训练中模拟演练学生的脚下爆发力、灵活性和弹性，对其跳高、跨远、快速移动能力有较好的训练效果。

二、篮球基本功训练的基本原则

1、篮球基本功训练连续性原则

熟能生巧，对基本功的训练，保持连续性是最重要的。在关于手、腰胯和脚下的基本功训练中，为了保证训练效果，需要连续的重复同样的动作。比如自抛自接地面反弹球的训练项目或左右跨步蹬地训练中，在一定的时间内保持适当的频率反复训练，提高肌肉的惯性记忆，才能达到“手感”“体感”的效果。连续性的训练中要注意劳逸结合，不必保持高强度、高频率的训练，以正常的速度连续动作即可；如果连续性过高，导致肌肉疲惫、酸痛，则无法让肌肉形成良好的惯性和记忆，对训练效果还会有一定的不利影响。

2、篮球基本功训练统一性原则

统一性原则是指在篮球的基本功训练中，不管是手上的训练、脚下的训练还是腰胯的训练，其作为运动员整体基本功的一部分，在比例上要协调。在基本功训练的强度上协调，在安排的课时和做出的指导上协调。针对手部的训练只对手上的力量、角度、稳定性和灵活性有效，脚下的训练只对脚下的力道、弹性、灵活性和准确性有效，腰胯部位的训练只对腰部的灵活性、肌肉拉伸力度有效果。那么为了避免学生在三个部位的训练中出现不平衡，应该在时间和训练项目上注意互相穿插，注意各部分训练效果的互相搭配，以确保学员的整体素养在训练过程中稳步推进和提高。

3、篮球基本功训练区别对待原则

区别对待是为了能够让训练方法、训练项目与学员的自身水平、条件、能力、特长进行结合。由于篮球学员的体质不同、身体条件不同，在训练中如果按照完全一致的训练模式、强度来进行，无法达到训练效果的最大化。这就需要通过区别对待原则来把握灵活的训练方式，比如有个别学员弹跳力好，脚下功夫好，那不妨转换一下脚下基本功训练的模式，或者在腰胯部位和手上的训练中增加课时，以弥补不足，提高其整体素养。或者学员的弹跳能力好，那么在三步上篮、抢篮板的过程中，根据其表现进行新的动作训练，提高其弹跳争抢篮板和盖帽的能力，这种针对特长进行的区别训练，也会更有实效性。

4、篮球基本功训练保护与恢复原则

保护原则就是为了避免学员在高强度训练中导致肌肉拉伤、虚脱无力、腰肌劳损、韧带撕裂等情况的保护性措施。在此原则的指导下，要对学生的训练频率、强度进行有效的调节。比如腰胯训练中，反复的左右扭动腰胯，时间控制在十分钟足以，之后可变化训练方式进行前后交叉跨步训练或头顶连续抛接球训练，时间依然控制在十分钟到二十分钟之内。而恢复原则，是为了让学员在进行一定的训练和体能输出之后，注意恢复体力。比如强度过大的训练或者超过半个小时的训练之后，适当安排休息时间，或者通过按摩放松身体，避免疲惫过度影响训练节奏。

坚持保护与恢复的原则，可以避免篮球训练活动短期效果影响长期的训练规划。篮球基本功训练是一个长期的规划，不能求一时之功，应当注意节奏调节，做到适度训练与长期坚持相结合，才能长远发挥训练的效果。

三、总结

篮球运动的基本功训练尤为重要。由于篮球运动对手、腰胯和脚下的功夫有很深的依赖，在基本功训练中着重针对这几个方面进行训练也就成为必然。不过篮球基本功的训练不是短期能够速成的，在讲究训练方法的同时，也要掌握整体的几个原则，对基本功训练行动进行良好的规划和调整，避免过于死板的训练模式和思路影响训练效果的最大化。坚持训练方法和训练原则相结合的思路，对篮球基本功训练效果有更好的保障。（作者单位：沙洲职业工学院）

参考文献：

[1] 罗海军，范斌，张炜.对中美两国篮球书籍技术体系和内容的比较[j].首都体育学院学报.2008（01）

[2] 苏德炎.对高校篮球专选课中脚步动作的教学训练与运用的探讨[j].宁德师专学报（自然科学版）.2008（02）

[3] 段宗礼，左丽鄂.空勤学员跳伞着陆时受伤的原因及预防方法[j].科技信息（科学教研）.2008（22）

篇2

关键词：篮球 篮球选项课 基础训练 注重 基本功 训练

前言： 篮球运动是一项时、空的综合对抗的球类竞赛项目，其内容丰富多采，技术多种多样，竞争性强，深受广大学生喜爱。在篮球教学中，尤其是篮球选项课中，我们往往只注重对学生进行篮球技、战术和专项素质的训练，却很容易忽略对学生篮球基本功的训练，容易导致学生掌握篮球技术粗糙、战术理念不强，篮球意识模糊，最终，只得篮球之皮毛，而不得其精华。因此，在篮球课教学中，尤其是篮球选项课中，在基础训练中要更加注重篮球基本功的训练。

一、什么叫篮球基本功

篮球运动是一项集体对抗的球类竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于篮球技术动作之中。篮球技术有传、运、投、抢和移动等，种类繁多，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作方法，从结构上来看，带关键性的规律部分，就是以手对球的控制和支配为主，配以脚步移动来完成各种攻守动作的。

1、手上功夫是篮球运动基本功的关键的内容，也是主要的内容

手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球、争夺球的动作，都是通过手臂、手腕乃至手指的屈、伸、摆、拉、持、按、翻、转、点、抖、绕、拨等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能够为所欲为，达到手球一体，运用自如。

2、脚下功夫是篮球运动基本功的重要的内容

脚步移动是篮球运动的重要技术之一，更是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或防住对手，配合手上技术更好地在与对手对抗的情况下完成控制支配球或争夺球的动作

3、在狠练手、脚基本功的同时，决不可忽视腰部的枢纽配合作用。

武术谚语说得好：“一身主于腰，力从腰间发”，“练拳不练腰，终究艺不高”等，都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。完成任何篮球技术动作，腰跨是必然参与工作的，只不过它是不直接作用于球，由于动作幅度小，在学习中容易忽略而已，其实，不只是腰跨的侧、弯、转、移，而且，还有腹、背、胸等部位的顶、挺、含、收等动作，这些动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。

4、良好的视野和敏锐的观察力是篮球学习者必备的基本功

篮球比赛中，运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间的主动权从而完成攻守的任务。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（即机会）统一起来，这就需要有很好的观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，篮球基本功练习中，眼睛是前导，必须先行，尤其是在运球练习和脚步移动练习中，强调解放眼睛，始终观察场上的情况，保持视野开阔。

5、意识也是基本功练习中无形的内容

观察是判断的前提，眼神必然想通。“神”是指运动员应具有篮球意识的头脑，它是支配人体去完成篮球技术动作的指挥部。眼神想通就是运动员把所观察到的场上情况清楚地反映到头脑里，经过分析，对球场上的人、球、篮以及它们之间空间与时间的关系，及时做出正确的判断，迅速地采取相应的、合理地技术动作来争取比赛的主动。正确的篮球意识的培养一是要靠在手、脚、腰跨等基本功训练过程中不断灌输、熏陶而形成；二是在不断比赛的成败中吸取经验和教训而形成。

二、如何在篮球选项课中进行篮球基本功训练

1、在篮球技术学习中进行篮球基本功训练

篮球基本功相互之间的关系和作用是：手是关键，脚是基础，腰是枢纽，眼是前导，意是灵魂，并互为作用，互为影响。因此，无论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意的高度统一，就像武术里面的“手、眼、身、法、步”高度合一一样。这些基本功的训练要在篮球技术的学习中要得到很好地贯彻，例如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按、左按右回、前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控球能力。同时，脚下蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的移动、落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要得到解放，始终平视，观察对手和场上情况，养成始终抬头的习惯。

训练传球的基本功，，采用两人对传练习开始，通过胸前传球动作入手训练运动员的手上功夫，即手腕、手指如何用持、倒、伸、推、转、拨等动作来控制和支配球的出手。此外，还可以采用实心球来进行传球训练，即练传球的手法，又练腕指力量。训练中两人对传的方法很简单，，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打下了坚实的基础。所以，基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。

2、在篮球战术及比赛中进行观察力和意识等基本功的训练

篮球战术是由基础配合组成，基础配合是指两三个人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法。基础配合的训练中可以很好地培养学生的跑位意识、传球意识和配合意识。其次，在战术配合演练及篮球比赛中，学生逐渐能随时把自己的行动与所感知到的球场上出现的情况（空间与时间，即机会）统一起来，这就培养了很好的观察能力。同时，培养了很好的目测技巧和对时间与空间的良好感觉。学生在比赛场上逐渐能积累什么时候什么地方需要运球，采用何种方法运球；什么时机什么地方需要传球，采用何种方法传球，传球提前量如何掌握等等。

三、篮球基本功训练应注意的事项

1、基本功训练要抓住重点，明确要求

篮球运动中传、运、投、抢、移动各种动作本身就包含多种功夫在内，诸如奔跑、发力、协调、观察等，练功中就应以手上功夫、脚下功夫为重点，注意手、脚、腰、眼、意的高度统一，苦练之下，其手必熟，其脚必快，其身自灵，眼明手快，意眼于行。

2、基本功训练要遵循循序渐进原则

在选择练习方法、提出练习要求时，要遵循由简到繁、由易到难的渐进性原则。一般先采用比较简单的练习形式和方法，在初步掌握技术动作的基础上，再变还练习形式，改变完成动作的条件，提高练习要求。

基本功训练应该从个人练习开始，逐步过渡到2对2、3对3，训练的步骤为：首先在无防守情况下练习，掌握正确而熟练的手上动作和脚下动作；然后在有防守的情况下复习、巩固。，而且，基本功练习要始终贯穿于整个训练过程中。

3、基本功训练要贯彻“精选多练”的原则

少于方法，精于目的。要根据篮球运动的特点和学生的训练水平，选择行之有效的训练方法，坚持经常练、反复练、单独练、集体练、配合练、对抗练，把基本功训练、身体素质训练、技术训练结合起来，即严于动作之始，又活于实际的运用。

参考文献：

①韩之栋 浅谈篮球基本功. 篮球论文选编，1980.11

②谭朕斌 美国青少年篮球训练方法.《北京体育大学出版社， 2007.1

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【欧洲篮球培训的特点】

通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。

一．

非篮球训练层面

1.尊重

欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。

2.精神

①

专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。

②

时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。

③

团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。

④

篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。

二．

篮球训练层面

1.

训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。

2.

训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。

3.

训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。

以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！

撰写人

徐东

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关键词：高校 篮球 基本功 培养 训练

篮球因其本身的趣味性、竞技性、实用性，参与性而深受大学生的欢迎，尤其是男生。然而，在大学选课之时，能选择篮球的学生却很有限，究其原因，主要有以下几个方面：学生们普遍认为篮球课相对于一般性的篮球运动来说比较单调、枯燥，对于投篮命中率的强调也有些过头等等。他们普遍认为，倘若不提高篮球的基本功，单纯去强调投篮命中率等问题，显然是本末倒置，即没有一些基本功的培养和训练来作为保障，投篮命中率就只是偶然因素，并不存在必然性。

另外，篮球基本功的重要性已经在大学篮球教学和各类各级篮球比赛中日益凸显，以易建联为例，从2002年入选国家青年队到2016年被湖人签下，身高2.13cm固然是优势，但是若没有强硬扎实的篮球基本功，再好的身高条件也会成为累赘。因此，不论是小小的篮球运动爱好者还是声名斐然的篮球运动员，想要打好篮球，首先都得做好篮球基本功的培养和训练。

一、什么是篮球基本功？

对于篮球基本功的看法，国内外专家观点大同小异。美国专家宏观认为：“篮球基本技术就是篮球基本功”。而我国的专家则多从具体实践内容出发，普遍认为篮球基本功就是篮球运动员能熟练、综合掌握运用手、脚、腰、视野等技能的能力。对此，笔者深感认同。

首先，手部基本功。所谓“打篮球”，就是指的运用手运筹篮球。在整个篮球运动中，手是接触篮球最多的部位，接球、运球、粘球、传球、投篮等一系列程序都要经过手部，且直接考验手对篮球的控制和运筹能力，因此，想要赢得球赛，必须要过了“手关”。

其次，脚部基本功。这主要指的是运动员在比赛过程中能准确判断球场上的形势变化，并根据需要随时移动身体的重心、转换身体方向、控制脚步的大小和快慢节奏等。

再次，腰部基本功。这主要体现在运动员对于身体平衡能力的控制以及在重心转移之时的灵活和轻快。

另外，视野层面的基本功也尤为关键。因为篮球场地较广，运动员活动点一直在发生变化，在这样随时变化着的环境下，没有视野或者视野面很窄都是很被动的。比如在传球、投篮时，一定要把握好视野。

以上提及的四类篮球基本功对于一个篮球运动员来说极为重要，但是，我们在具体的基本功的培养和训练之时，不可能单纯地将手、脚、腰、视野的练习和训练割裂开来，而是整合到整体的训练之中，且训练难度得有梯度，这样学生才能步步为营，一天天进步。

二、篮球基本功的训练内容

大量的比赛实践证明：篮球基本功相对扎实的队员在球场上能有更好的表现。而我们在具体教学中需要培养和训练的篮球基本功则包括以下几个方面。

身体基本功。健康有力的体魄是培养和训练的篮球基本功的前提。在身体健康水平得到保证的情况下，我们就可以参与到专门的篮球运动所需要的身体技能的训练中，速度快慢、弹跳情况、持久力、力量等都是必要的训练项目。

心理基本功。心理因素在球场上的影响力还是比较大的，尤其是在得分、失分、得球、丢球之时尤为明显。

技术基本功。技术基本功的内容应该坚持从简单到复杂，循序渐进的原则。首先，要从最基本的连续的拍球开始，再逐渐过渡到带球、运球、传球、投篮等，所有的技术都要放到具体的情景中学生才能有所进步。

战术基本功。掌握战术基本功的前提是懂得篮球运动的游戏规则，在此基础上，我们才能去谈论战术的制定和有效运用。一般来说，战术的练习至少要3个人以上配合才能实现，才能有所提升。

显然，对于篮球基本功内容的界定，都是从球场具体需要的角度出发来看的，基本功内容中的各部分紧密相关，相互制约。

三、在具体的训练中怎样培养学生的篮球基本功

近年来，随着中小学新课改的发展，大学体育教学也逐渐进入了改革状态，具体的表现为不在单纯片面地追求力量的训练和投篮命中率，而是从基本功出发，循序渐进，在打下坚实基础之后才去谈论技能。

首先，基本功情景教学。基本功的训练一定要放到具w的情景中去实现，单纯地将每一个动作割裂开来是不明智的。

其次，训练时，不能或者要少练一个动作，最好是将基本动作教会以后，就指导学生进入具体的一系列的练习中，至少3～4个人，扮演不同的角色，从发球到接球、运球、投篮等动作一气呵成，且中间偶尔还有抢球、传球等环节，并将这样全方位的训练多进行几次，对于学生篮球基本功的培养时很有好处的。

再次，适当地加入一些视频材料，让学生观看。姚明、易建联、乔丹等篮球界有名人物的视频都是很值得学生观看和学习的，看他们精彩标准的比赛动作，对学生来说也是一种享受和鼓励，并能保证学生对篮球运动持续的兴趣，也能更进一步激励学生提高自己的水平。

另外，在学生的基本功训练到一定程度后，可以组织学生打比赛，在比赛中积累经验，总结不足，看到差距免费发放，找到动力。

总之，在新时期，高校篮球基本功的培养和训练是一门学问，它由简到难，由兴趣到习惯发展，而在这其中，情景的作用很大，也明显，需要我们重视并加强。而学生一旦有了扎实的基本功，不论是比赛还是一般随意活动也会显得更加得心应手。

参考文献：

[1]张中喜.青少年篮球运动员体能训练的重要性及其所存在的问题分析[j].科技信息，2009，（24）.

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摘 要：大多数初中篮球运动员由于缺少系统性的基础训练，且训练的时间与空间受升学压力的影响，形成基本功不扎实，使不扎实技术水平影响到战术水平的正常发挥。篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以至最终投篮得分，除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的个人基本功技术。

关键词：经常失误；不够灵活；战术配合；身体素质

当前初中篮球队的基础训练中，许多运动队出现了重技术，轻意识；重战术，轻素质；重结果，轻过程的现象，在形成一定运动水平后却不能互相互合，发挥整体战斗力。篮球运动以投篮为中心，以投篮得分多少判定胜负的一项体育运动项目，它是集传球、接球、跑动运球、抢截球、闪躲、跳起传递和投篮等技术动作于一身的综合性体育运动，对于培养人的灵敏、机智、勇敢顽强、团队合作精神、磨练意志、增强学生的身心健康都具有重要的价值和意义。本文就个人的做法浅谈一下。

第一、课余篮球训练的情况。①篮球运动员心理素质不好。我们经常看到这样的两种情况，一种是某队员接球后匆匆忙忙将球传出去，好像球会烫手一样，另一种情况是传球不果断以至球在手中时间过长，不但延误了战机，而且常被对手夹击，使其惊慌失措，最后不是盲目传球，就是被判违例。这两种情况都是由于队员的心理素质不足造成的。运动员的心理素质不足表现情况较多，最主要的状况是比赛中发挥失常，如比赛中经常失误，被对方气势所吓住等。②篮球运动员篮球意识不强。所谓“篮球意识”，是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。简而言之，是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。在课余篮球教学和训练中，主要有以下现象显示出篮球意识不足：进攻与防守处于被动状态、技术运用不够灵活、战术配合领悟不足、场上跑动不到位、不懂得在不同的情况下如何发挥本队队员的特长和利用对方的薄弱环节实施战术变化等。③篮球运动员基本功不扎实。要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以至最终投篮得分，除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的个人基本功技术。一个连基本的传球技术都没有掌握好的队员很难想象能与同伴打出漂亮的传球配合。我在课余训练中感到一些运动员平时技术尚可，可是在比赛中发挥不了应有的水平，其主要原因是技术的熟练程度和运用能力较差，是一种基本功不扎实的体现。通过调查分析，大多数初中篮球运动员由于缺少系统性的基础训练，且训练的时间与空间受升学压力的影响，形成基本功不扎实，使不扎实技术水平影响到战术水平的正常发挥。

第二、主要对策。①注重战术训练。篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。②个体技术的专门训练。篮球比赛是一种集体行为，依靠集体的战术配合取胜。一个篮球代表队具有明确的分工位置，每个位置发挥的作用极其重要，如果某个位置出现薄弱环节，造成防守、进攻、战术配合的失误，导致集体力量的发挥。因此，课余训练中应加强个体技术的专门练习和配合训练。③突出篮球技术综合能力训练：根据运动员的训练水平和个人特点，循序渐进地增加活动速度，快速完善训练内容的衔接与转移，尤其是采用循环训练法时，更应该注意这些问题。为了保证运动密度，训练中要尽可能的利用篮球场的全部空间，比如两侧篮板以及其他辅助手段和器材。要尽可能的使全体运动员在训练中获得最充分的活动，在准确地完成各项技战术的前提下达到最大的疲劳。当然在每个训练中也要安排一些诱发性和恢复性的练习，使肌体放松和休息，这也是高强度、高水平训练中不可缺少的内容。④基本功训练。逐步提高应用与实战中传球的应变能力，消除传球方法简单，变化少的弱点。对于教练员来说，应该设计并掌握一整套专门的训练方法，应预先针对不同的训练任务，分类选出目的、重点都非常明确的综合性练习，并有针对性地在不同的训练阶段上采用。每个练习都要与实战相结合，都要有明确的练习目的、练习程序，合理地运动量及保证措施。通过对这些综合性训练的经常重复，使运动员形成比赛所需要的技巧和习惯。使某些动作在比赛和练习中形成半自动化或自动化，同时练习方法要多样化，讲究各种因素的相互作用，借以激发运动员的练习动机。同时还要提高运动员篮球理论专业知识和基本规则的理解，培养和发展运动员的再创思维，使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，明确对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则。教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。⑤自信心的提高。篮球的投篮是篮球比赛胜负的关键，提高篮球队员投篮的自信心尤为重要。投篮时的自信心是一种积极肯定的情感，运动员在不断变化和情况复杂的比赛中，能排除杂念和干扰，专心做投篮的动作，是自信心在起作用。体育教师除加强对运动员进行心理辅导之外，还要经常利用各种不同的环境培养运动员的投篮意识和自控能力，提高他们的自信心。

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关键词：复合法；基本功复合训练法；运球

复合法是指把两个或两个以上的旧事物复合后融合在一起，从而改变其原有的性质，出现另外一种新的事物。在现实生活中运用这种思路进行创新制作的新产品的例子是很多的，比如，将自行车和电瓶融合制成便利的交通工具――电瓶车；把生活用品的鞋子和滚轮复合在一起就制成新产品――溜冰鞋。在训练中运用“复合法”创新技法的事例也很多，如，将篮板球的冲抢起跳与空中点拨球技术融合就发展成空中补篮技术；将乒乓球拉弧圈球与攻球技术复合，就成了威力更大的前冲弧圈球。

能否在中学生篮球基本功的训练中也大胆地运用“复合”创

新技法呢？对此，本人利用课余时间和寒、暑期对我校篮球队和部分优秀青少年篮球运动员进行尝试。实践表明，一人两球的复合训练法比传统的一人一球训练法所产生的效果要好得多。

一、研究对象、时间、方法

1.研究对象

本文的研究对象为我校初中男子篮球队及部分优秀青少年篮球运动员，共计20人。

2.研究时间

实验从2012年10月下旬至2013年7月中旬，为期10个月，每周训练5次。

3.分组方法

上述20人通过随机抽样，分两组，每组10人，经过基础测定，两班差异不具有显著的统计学意义，对照班成绩略好于实

验班。

4.研究方法

（1）实验设计

实验组每组进行5次一人运两球的基本功复合训练。

对照组每周进行5次一人运一球的熟悉球性练习。

（2）实验测试方法

①熟悉球性与运球测验主要采用技评。

②专项素质测验采用30米快速跑测反应速度；10m×4往返跑测速度及灵活性；1000m测耐力素质；原地纵跳测向上弹跳力。

表一、表二统计数据显示，经抽样分组后的运动员实验前球性与专项素质指标没有显著差异。

统计数据显示10个月的训练，实验组的球性、场上运球突破能力以及临场综合能力明显高于对照组的水平，差异显著。实验组的各项素质也较对照组有明显提高，说明实验组的反应速度、灵活性、耐力、弹跳力均高于对照组水平。

三、讨论与小结

实验组与对照组存在上述显著差异的原因何在？本人认为是由于实验组采用了一人两球的复合训练所产生的结果。复合训练作为传统篮球训练基础上的再创新，有其自身的优势，采用该训练法有如下的好处。

1.有利于打好扎实的基本功

通过一人两球练习，运动员两手不断进行伸、挥、翻、转、屈、拨等动作，大大提高了两手指对球的感应能力、控制球能力以及黏球的技巧，同时在运球过程中增加了腰、胯和脚步的蹬、伸、滑、跳等动作，大大提高了控制和转移身体重心以及全身协调配合能力，有利于打好扎实的控球基本功。

2.有利于激发学习兴趣

传统的训练法周期稍长，往往容易使运动员感觉单调、枯燥，而复合训练法使运动员富有兴趣、刺激，充满激情，并很具有观赏性，对青少年很有吸引力与挑战性，这能激励他们刻苦训练与全身心投入。

3.有利于培养运动员高度的注意力

复合训练摒弃“一心不能二用”的俗话，积极提倡“一心二用”新思想。因为许多练习均是在原地或进行连续用一手向上抛弃的同时，而另一手要进行腰下或胯下运球；一手进行运球的同时，另一手要进行背后、胯下运球。对于这些富有挑战性的练习，需要运动员注意力不能有丝毫分散，必须思想高度集中。

4.能很好地开阔视野，提高篮球意识

通过一人两球练习，运动员的球性球感均得到显著提高，在

球场上运球或持球突破时，针对场上错综复杂的情形能很好地审时度势，对提高自身的判断力以及场上视野有很好的效果，同时这也为培养学生场上篮球意识打下坚实的基础。

四、建议

实施基本功复合训练法的前提是练好单人单手单球的练习，在达到较好的球性时方能进行复合训练。

实施基本功复合训练时要注意循序渐进，不能急于求成。训练的一般规律是：先单手后双手；先单球后双球；先原地后进行中；先慢速后快速。随着训练水平的提高逐步增加难度。

基本功复合训练法应控制一定的时间。进行复合训练法，运动员由于思想高度集中，如较长时间进行此练习，会造成学生生理、心理等负面影响，势必会产生眼睛、脑子发木发胀现象。因此练习应控制一定的时间，在学生感到疲劳时，注意心理的调节

放松。

复合训练法可与游戏或专项素质训练结合进行。

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关键词：篮球运动，视野，训练

 

视野指的是人的眼球注视主要目标时，所能感受到的空间范围。毕业论文，篮球运动。是篮球运动的基本功之一。在篮球运动中，离不开手、脚、腰、眼、意的基本功。然而不少的队员普遍忽视时“眼功”、“意功”的训练与提高。比赛实践告诉我们，眼功是一种非常重要的技能，应加强“眼功”的理论探讨和实际技能的训练。

1.视野在比赛中的作用

在篮球比赛中，队员要随时观察场上不断变化的情况，及时确定自己的行动，毫不疑问，比赛中大量直接材料是队员通过视野感知的。在每一个变化的瞬间，运动必须通过视觉以观察球的位置、状态、高度、旋转的速度、飞行的角度、对方队员所处的场区、位置及运动等。也就是说谁对上述情况观察的全面，分辨的准确，就可以在比赛的过程中做出及时合理的技术动作的行动，实现有效的攻击。因此，视野越宽广，环视能力越强，在每一瞬间看到的空间范围越大，越灵活，队员在场上活动的效果也越好，攻防的能力也就越强，获得比赛胜利的可能性也就越大。毕业论文，篮球运动。

2.视野训练的要求

由于视野在篮球运动中的特殊作用，所以应把视野做为基本功之一列人训练计划之中，并把其贯彻始终。这对初学篮球的学生尤其重要。

2.1明确视野重要性，提高学生自觉性

教师应用实例使每个学生明确视野的深度、广度和余光的运用是学习篮球的重要基本功之是提高个人攻防能力，进行巧妙配合的重要保证。

2.2抓视野训练学习，从脚步移动练起

脚步移动是篮球攻防技术的基础，对篮球学习者的技术成长和发展有着密切的关系，他们对合理运用各种技术有很大的影响。因为，在比赛中争取时间和控制空间，必须有快速、多变的脚步动作，才能更有效地完成攻防任务。如果学者的视野宽阔，环视能力强，就大有可能在一系列争夺空间控制时间等的徒手移动中达到快速、准确、敏捷地捕捉战机，获得主动地位。

2.3抬头观察是关键，培养视野好习惯

抬头观察，目视场内是视野训练的前提关键。为避免比赛中不见全场，只顾低头打球，无暇抬头观察场上瞬息万变的被动局面出现，在平时训练过程中，首先要注意培养运动员抬头观察的良好习惯。教师可采用障碍物，动作等视觉信号来培养学生抬头观察场上变化的良好习惯。毕业论文，篮球运动。

2.4结合技术练视野，有意培养视能力

篮球运动是综合性的、复杂性的同场直接对抗项目，影响比赛胜负的因素很多，但在诸多因多中，篮球技术仍占着举足轻重的重要位置。然而，学生在篮球场上各项技术有效、及时、合理的运动，都是利用视觉时刻观察攻防双方人、球、位置的变化，并预测技战术使用的意图而抓住战机采取果断行动的结果。毕业论文，篮球运动。为此，结合各项技术的训练，有意识地培养视野能力，能取得事半功倍的效果。在进行篮球技术训练时，对视野的训练要求应是“意、活、虚、实”。意是指在进行训练中或比赛中，能时刻用眼睛的余光来观察场上彼我双方人、球、位置等的变化，达到视野宽阔;活是指观察判断准确，捕捉战机及时，运用技术合理有效等，达到观察分明，判断准确，行动敏捷，协调合理;虚是指能利用自己的视野“眼神”来迷惑对手，做到以假乱真的目的;实是指发挥自己的潜能，运用扎实的基本功及技术来实现自己的意图，更好地争取比赛获胜的能力。

3.视野训练的方法

3.1重视扩大视野，培养观察能力

3.1.1从日常生活上注意扩大视野的锻炼。

如:不低头走路，尽量扩大视野地观察周围的东西，最低限度保持在180度左右，并做到左右观察，有时可有意地迅速改变方向，以提高观察能力。

3.1.2有意地寻找目标、训练观察能力。

如:在人员较密集的场面，观察判断人的移动速度和距离。或有意地以某人为目标，并在一定时间内再从人群中去寻找此人。毕业论文，篮球运动。借以发展敏锐的观察能力。

3.1.3提高用眼睛余光观察的能力。

如:在教室里、操场上或马路上观察前后距离的长度与宽度的判断，来训练纵深距离的判断准确性，从有意识到行动上来确定准确性，提高观察能力。

3.2教师利用课堂教学，培养视野能力。

3.2.1报数练习。

教师随意做某一动作时边用另一只手打出4一巧的数字手势，并随时变换配合的数字。让学生做出相应的动作，同时表扬抢先报出所看的数字。

3.2.2找号练习。

学生侧对圆圈内写有数字号码的墙，教师传出球的同时，告诉学生需传出的墙上数字，让学生利用眼角余光看清数字，在接球后立即将球传向指定的圈内数字号码。

3.2.3找人练习。

教师组织参加练习的学生分布在篮球场上任何地点做运球跑动，教师突然喊出场内任意学生姓名，看谁最快找到此人，并用手指出他在哪里。毕业论文，篮球运动。

3.3结合技战术进行专门性视野练习

3.3.1运球观察练习。

如:训练运球队员要随时报出前方教师手所做的犯规号数。或在场上的某一角安排二个学生同时出示手势，让运球的同学随时报出号码。提高同学的视野。又如:在篮球场上，教师预先规定各种手势表示一定的运球方式。当练习开始，学生在原地或移动中随意练习各种运球，同时要观察教师变换的手势，迅速改变运球方式。要求学生眼睛注视教师的手势用余光来控视球，并快速变换运球。

3.2.2传球观察练习。如:同学原地站立，

所有同学任意传二球，要求二球不能同时传向一人，手中无球者同时注意二球的动向随时准备接球，这样训练会使学生将自己的视觉同时分配在二球上，有利于扩大视野。又如:在篮球场上三名学生成等腰三角形站立，相互传接球，先做传一个球，传二个球，最后做传三个球的练习，要求接球时看传球队员和来球，并判断球的旋转和球的速度，传球看接球队员的位置及移动，及时传球到位。

3.3.3战术练习中观察。

如:练习中要迅速观察我方和对方的位置、移动方向、速度、角度、节奏、球的落点、配合路线和攻守特点等。又如:反复突然地变换攻守方向，定时或不定时地变换攻守对象，采取以少防多，以多打少的情况下锻炼观察能力，也可采取综合的多球练习法来观察球移人动的战术配合。又如:在篮球场上，练习者面对篮板站位其身后约有3-5人，已形成以少防多的攻守阵式，当教师投篮板不中时，练习者跳起抢篮球同时空中转身直接将球传给无防守的同伴。要求练习者在抢到篮球后空中转体在落地前将球传给同伴。

4.小结

视野是篮球运动员不可缺少的基本功，它直接关系到学生篮球水平的提高，影响比赛成绩。因此，为了适应比赛的需要，在教学、训练中应该受到重视，采取切实可行的、有效的方法，并且结合心理训练的特点，来提高视野基本功。

参考文献

[1]蔺银萍.cuba女篮运动员体能评价研究[d].曲阜师范大学.2008.

[2]李宏宇.大超联赛男子篮球运动员专项体能评价指标的研究[d].东北师范大学.2009.

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摘 要 中小学是我国篮球后备人才培养的基层单位，中小学篮球业余训练则是培养我国篮球后备人才的重要途径。但是，综观现阶段我国小学篮球业余训练的开展状况却可以发现，小学篮球业余训练的开展情况并不理想，在训练活动开展的过程中仍然存在诸多的问题。因此，本文就结合笔者在教学训练中的经验，对小学篮球业余训练中的常见问题（运动员的选拔标准过于主观和模糊；运动员普遍存在基本功不扎实的问题；运动员的篮球意识水平较低）和改善对策（重视运动员的科学选拔；强化基本技术训练，夯实基本功；积极创设篮球运动比赛和练兵的机会，提高运动员的篮球意识）进行了分析，以期能够借此为小学篮球业余训练工作的科学提供一定的参考。

关键词 篮球业余训练 小学篮球 常见问题 改善对策

小学篮球业余训练，简单而言，实际上指的就是在小学校园内，利用学生的业余时间，以篮球运动队的形式针对部分篮球运动基础较好或者是具有篮球运动潜力的学生开展较为系统的训练活动，以促进其身体各方面素质的全面发展和篮球运动水平不断提高的过程。中小学是我国篮球后备人才培养的基层单位，中小学篮球业余训练则是培养我国篮球后备人才的重要途径。但是，综观现阶段我国小学篮球业余训练的开展状况却可以发现，小学篮球业余训练的开展情况并不理想，在训练活动开展的过程中仍然存在诸多的问题，并因此影响到了小学业余篮球训练工作的成效及其积极作用的充分发挥。鉴于此，本文就结合笔者在教学训练中的经验，对小学篮球业余训练中的常见问题和改善对策进行了分析，以期能够借此为小学篮球业余训练工作的科学提供一定的参考。

一、小学篮球业余训练中的常见问题

首先，运动员的选拔标准过于主观和模糊。运动员的科学选拔是小学篮球业余训练高质量、高效率开展的重要前提。但是，目前多数教练员在小学生中选拔运动员进入篮球运动队进行系统的训练时，多是根据自己开展篮球教学训练活动的经验，以主观判断为主，选拔的标准比较模糊，部分教练员甚至在选材时只关注和考察学生的身高条件、身体素质条件和发展潜力，而却忽略了学生的意志品质、心理素质以及独特的个人技术特点等等，走入了唯身高和身体素质为重的选材误区。而这种情况一旦出现，不但会影响到我国篮球运动后备人才的高质量培养和输送，还会在一定程度上抑制其他小学生参与篮球运动的热情和积极性，对小学篮球运动的健康、可持续发展产生消极不利的影响。

其次，运动员普遍存在基本功不扎实的问题。篮球运动是一项对抗性的体育运动项目，要想在激烈的对抗中赢得比赛，取得理想的运动成绩，其中至关重要的一点就是必须要具备扎实的基本功。如果一个篮球运动员连基本的传接球技术都没有扎实的掌握，很难想象他会在激烈的篮球运动赛事中，能够与同伴之间进行漂亮的传接球配合，并以此来提高得胜的几率。但是，观察目前部分小学篮球业余训练的开展现状却可以发现，很多小学篮球运动队的运动员都存在基本功不扎实的问题，例如：传接球能力差、运球水平低、投篮准确率低等，以至于影响了整体的技战术水平和最终的运动成绩。

最后，运动员的篮球意识水平较低。篮球意识，指的就是运动员在参与篮球活动的过程中，通过大脑的积极思维而产生的对篮球运动规律客观现实的主观反映。篮球意识水平较低是现阶段多数小学篮球业余训练中普遍存在的一个问题。而据分析之所以会出现这种情况主要是因为篮球意识需要在长期篮球运动实践的基础上，通过对篮球运动实践认识过程的不断提炼和积累才能够得以形成。而参与小学篮球业余训练的运动员年龄较小，训练年限较短，比赛经验也比较少，所以往往极易出现篮球意识水平较低的问题。

二、小学篮球业余训练的后续改善对策

首先，要重视运动员的科学选拔。高质高效的运动训练、良好的训练环境以及运动员个人优越的运动天赋，是培养优秀的、高水平的体育运动人才不可或缺的三个基本条件，这一点在篮球后备人才培养的过程中亦是如此。小学篮球业余训练中运动员的科学选拔是一项严肃而细致的工作，教练员不能将其仅仅当作一项简单的体质检查和选拔，而是要在考虑学生的身高、身体素质等条件的基础上，将意志品质、心理素质、智力水平以及运动技术等多个方面都纳入选材标准体系之中，通过开展一系列的测试工作，将自身的主观经验与客观的测试结果结合起来进行综合的判断，以确保选材工作的科学性。

其次，强化基本技术训练，夯实基本功。在强化小学篮球业余训练中的基本技术训练工作时，为了提高训练的成效，可以从篮球运动基本知识的讲解入手，如：篮球运动的规则等等，以此来加深学生对于篮球运动的认识和理解。在确定学生已经基本对篮球运动有了一个全面、正确的认识和理解之后，就可以有意识的加强学生的基本技术和基础配合训练，如：投篮、传接球、运球、突破、掩护等等。训练的方法则可以根据训练的实际和小学生的身心特点进行灵活的选择和运用。例如：模仿训练、纯化训练、重复训练等等，均可以在训练中进行合理的运用。

最后，积极创设篮球运动比赛和练兵的机会，以增加运动员的实战经验，提高运动员的篮球意识。通过上文的分析可知，篮球意识的形成与提高是以篮球运动的比赛和实践经验为基础的。所以，为了尽可能的提高小学篮球运动员的篮球意识水平，教练员应积极创设篮球运动比赛和练兵的机会，例如：组织教学比赛、校内比赛以及校际比赛等等，以此来提高学生的技战术运用能力，促进学生篮球意识的培养与提升。

参考文献：

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摘 要 对于篮球运动员来说，其基本功如何直接关系到起篮球技能水平的高低。基本功对于篮球运动员有着重要的作用。下文中，笔者就针对篮球基本功的内涵以及其对篮球运动员的重要性进行阐述。

关键词 基本功 篮球运动员 重要性

从篮球锻炼的角度来看，篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗和快速多变的比赛中最为重要的因素。因此，做好篮球基本功是篮球运动员打好篮球的基础。

一、篮球基本功的内涵

从理论上来说，篮球基本功主要是指在各类繁多的篮球技术动作中有共性的、基础的、关键性的技能。在篮球运动员学习过程中，基本功是运动员在训练之初必须掌握的技能。

篮球基本功是一项较为复杂的技能，其内容相对复杂。总体来看，基本功包括技术基本功、战术基本功以及身体素质基本功三方面。下面，笔者就从这三方面进行简要介绍：

技术基本功主要是侧重技术动作，要求篮球运动员在锻炼的过程中，掌握正确的技术动作，突出对抗性，只有这样，才能够准确运用技术。技术基本功包括手上基本功、腰上基本功以及脚上基本功。

战术基本功主要是与团队配合的一种技术，战术基本功如何直接关系到团队技能水平。从理论上来说，战术基本功包括攻击技术、抢占有利地位技术以及传球助攻技术等。就笔者的研究来看，战术基本功更是侧重一种意识，是否具备战术意识，只有具备了这种意识，才能够真正提高战术水平和能力。

身体素质基本功主要是对篮球运动员身体的一种锻炼。身体素质是打好篮球的前提和基础。身体素质如何直接关系到速度、爆发力、灵敏、协调性以及平衡能力等发挥和应用。

二、基本功对篮球运动员的重要性

基本功对篮球运动员来说极为重要。任何篮球运动员要想做好篮球运动，必须要做好基本功的训练。下面，笔者就基本功对于篮球运动员的重要性进行介绍。

（一）提高运动员的综合能力

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以提高运动员的综合能力。就笔者的工作经验来看，对于篮球运动教学来说，基本功教学贯穿篮球教学的始终，做好基本功训练在很大程度上可以提高运动员灵敏协调性、身体柔韧性以及弹跳能力等，对于运动员整体综合能力的提升有很大的帮助。就以手上基本功来说，如果运动员的手上基本功过强，那么运动员对篮球的适应能力，控制球和支配球的能力等都很强，尤其是运动员自身手指与手腕的集中爆发用力的能力对于打好篮球都有很大的帮助。就当前篮球运动以及比赛中，无论是投篮还是传球运球首先都要求运动员的手上基本功扎实。

（二）提高运动员的团队协作能力

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以提高运动员的团队协作能力。篮球运动是一个对团队协作能力要求很强的运动，在日常基本功训练中，可以逐步缓解运动员的自我意识，慢慢了解团队竞争的重要性。

举一个简单的例子来说，基本功中的传球助攻技术，在篮球运动中，传球助攻技术不仅是进攻队控制球权和转移球的主要手段，从另外的角度来说，这也是提高攻守转移速度、控制比赛节奏、为攻击手提供弹药的唯一手段。对于篮球运动员来说，掌握好基本功，可以加强团队协作，传球就是一个团队合作的运动。试想，如果篮球运动员的基本功训练不到位，那么就不能够掌握好传球助攻技术，对于自身队伍的竞争会产生一定的负面作用。

（三）培养运动员顽强的意志

篮球运动员掌握好基本功在很大程度上可以培养运动员顽强的意志。篮球训练并不是一件轻松的事情，篮球基本功训练更是可以培养运动员的吃苦耐劳精神，这种顽强意识的培养对于打好篮球至关重要。就笔者的工作经验来看，在日常的工作中，运动员需要苦练基本功刻苦练习脚步移动动作的教学内容，比如日常的训练中涉及到的低重心滑步、起动急停等练习都需要反复锻炼才行。

我们在电视上看到的篮球运动员出色的表现，实际行，其出众的弹跳能力、手功、脚功、腰功以及眼功等都是在日常的训练中锻炼出来的。俗言道“台上三分钟，台下十年功”，加强基本功训练，培养运动员顽强的意志，才能够不怕苦、不怕累，才能够真正打好篮球，成为优秀的篮球运动员。

三、总结

当今世界，篮球运动的发展具有职业化、市场化以及国际化的趋势，在这种趋势下，我国各地区的篮球协会都极为重视篮球的发展，重视篮球运动员的培养。而做好篮球训练的基本功无疑是篮球人才培养的基础。作为一名体育教练，在今后的工作中，我们会格外重视运动员基本功的练习，根据运动员的实际情况选择行之有效的训练方法，复习巩固正确技术动作，加强基本功联系。这样，运动员在训练的过程中对篮球运动的理解加深，基本功更加娴熟，全面推动运动员整体素质的发展。

参考文献：

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[2] 王军强.竞技篮球核心后卫若干问题探析[j].科技信息.2009（08）.

[3] 刘林星，刘丽娜.运用现代教育技术对优化篮球教学的实验研究[j].体育科技文献通报.2009（04）.

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中图分类号：g841 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2011）10-000-01

摘 要 通过对青少年女子篮球运动方法训练的研究，从理论上认识训练规律，在实践中提高训练水平，为青少年女子篮球运动的竞技提高提供理论支持。

关键词 女子 篮球 训练方法

篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能―技能类项目，这种高节奏、强对抗抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这为现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。

一名篮球运动员的成长周期较长，因此只有从小抓起，进行系统全面的身体素质和专项训练，才能在若干年后成为一名身体素质良好、技术全面的优秀篮球人才。本文在实践基础上，参考有关文献资料和专家访问，结合青少年女子篮球运动员的身体生长发育特点及篮球运动专项特点规律，拟对青少年女子篮球运动员的身体训练进行研究及探讨，希望对青少年女篮教学及训练提供参考。

一、研究方法

（一）文献资料法

根据研究目的和研究内容的需要，通过图书馆、网络、期刊等途径检索有关青少年女子篮球运动员教学训练等方面的论文、文献资料。

（二）综合分析法

将我国青少年女子篮球训练进行科学的系统的分析，找出存在的不足，提出改进办法。

二、青少年女子篮球运动员的生理、心理特点

（一）生理特点

青春期女孩处于生长发育阶段，中枢神经系统正在逐渐完善过程中，灵活性日趋提高，有较高的可塑性，能很快形成条件反射，所以她们能较快学会较复杂的技术动作。但上课时注意力容易分散，身体容易疲劳，因此，在教学训练中，要采用多样化的手段和方法，如适当地增加竞赛性和游戏性练习，来提高学生训练的积极性。随着年龄的增长，大脑皮质系统趋于完善，分析综合能力不断提高，教学训练中应多增加些讲解和分析，以提高她们分析和思维能力，不断提高教学训练质量。

此阶段学生的骨骼富有弹性，但坚固性差，虽不易骨折，但容易弯曲变形，随着年龄的增长，迅速生长，但尚未完全骨化，在此时应在沙坑适当进行一些跳跃练习，而不宜在硬地上练习过多的跳跃，以免引起膝关节的半月板损伤。同时，要注意负重和静力性练习一定要循序渐进，以免影响骨骼的正常生长。青少年的关节活动范围大于成人，但牢固性差，通过训练可加强关节周围肌肉的弹性和伸展性，能使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固。所以，这时期也应多注意多做柔韧性方面的练习。

（二）心理特点

中学生朝气蓬勃，兴趣广泛，爱动好跳，有强烈的求知欲望。女生相对男生比较细心，对动作要领体会认真。因此，对女生的思想工作要深入细致，不宜过多当众批评，对她们多鼓励，多表扬，少批评。充分调动积极性，对掌握技术动作较慢的学生多加辅导，增强自信心。

三、青少年女子篮球运动员的篮球整体水平的提高

（一）加强理论学习，提高文化素质

随着青少年女子篮球运动员知识文化水平的不断完善和提高，对篮球运动规律的认识和理解也在不断加深，进而比较透彻地理解技战术并在比赛中得以正确地运用，因此必须加强运动员科学文化知识的学习。

对于加强中学生运动员之文化课学习的主要渠道有：班主任的协助、教练的协助、同学之间的协助等，特别是教练员，对运动员的影响是相当大的，从教练的一言一行中，都是运动员学习模仿的对象，因此若教练对于运动员文化课学习的重视，想必学生也会把它当作一回事，进而努力做好文化课学习，就如同学好运动技能一样。教练要让学生做好文化课学习的主要方法有：常常提醒运动员应注重文化课成绩、检查运动员是否依规定写作业（可与班主任密切联系以了解学生学习状况）、非比赛期间多给予文化课学习时间、适时给予学生正向回馈。

（二）加强篮球基本功的训练

基层体育老师及少儿体校的教练员们肩负着授技与育才二大任务，选才不易，育才更难。相对中学而言，教练员所培养的对象是青少年，此阶段学生具备一定的篮球基础，但相对比较薄弱，因此需要经过严格的教学训练，使学生的篮球基本功得到逐步提高、不断成长。

教练员在训练中一定要避免出现“少年儿童训练成人化”的不科学的作法，一定要强调学生认真学习篮球基本功的重要性，同时使学生掌握正确篮球基本功的技术动作。在训练的过程中教练员更应严格遵循由易到难、循序渐进、学练结合、夯实基础、重在质量教学的训练指导思想。真正做到科学选材、从小培养、系统训练、打好基础。

（三）提高个人技术能力及整体战术意识

意识来源于实践，只有在熟悉掌握基本技术的前提下坚持严格的技战术训练，才能真正培养运动员的篮球意识。意识需要训练实践来巩固，在实践中培养出意识后，必须经常训练使用，使意识成为一种能动的、自觉的反应模式，做到一通百通，随机应变。在技术训练中要灵活掌握各种技术的变化与使用，提高个人攻击能力、防守能力与组织配合能力；在战术训练中要熟悉战术的变化和发展，了解各种各样战术的优缺点，适用对象和运用时机以及相应的变化形式。在基本掌握这些技战术后应立即以组合式的系列方法在对抗的条件下进行训练提高，使练与战相结合，坚持理论联系实际。同时要经常采用提问、讨论、假设等启发式教学训练方法，使队员养成思维分析的习惯和随机应变的能力，不断总结提高，建立实战中的正确积极的篮球意识。

四、结论与建议

青少年时期是女孩子生长发育的特殊的关键的时期，所以在训练时应该全面了解这个时期女孩子的生理及心理特征，寻找科学的训练方法，掌握好教学方法，全面提高我国青少年女子篮球运动员的篮球水平。

参考文献：

[1] 陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法初探[j].民办教育研究.2010.4:80-83.